Багато із нас “залипають” в гаджетах перед сном, щоб розслабитись: дивляться Youtube чи грають в ігри.
Але все більше досліджень показують, що дивитися телевізор перед сном чи засинати під час його перегляду шкідливо для нашого здоров’я.
Як екрани гаджетів порушують наш сон, розповідає проект Seeker.
Коли в мережу “заливають” одразу цілий сезон серіалу, він дуже легко можа засмоктати у перегляд.
Ви думаєте: “Ну, ще одну серію і все”, а потім розумієте, що на годиннику вже третя ночі.
Пробуєте заснути, а це не так легко: крутитеся, незручно лежати тощо.
Причина проста: світло від екрану порушує роботу біологічного годинника.
Зазвичай людина має 24-годинний циркадний цикл. У “сов” він трішки триваліший, у “жайворонків” – трішки коротший.
На цей цикл величезний вплив має світло.
“Еволюція каже нам: коли світло – треба прокидатись, коли темно – лягати спати. Тобто світло керує нашим біологічним годинником”, – пояснює проект.
Електричне світло “нокаутує” ці процеси. Девайси, якими ми користуємося, мають ще сильніший ефект.
Найпоширенішими є два типи екранів: LCD та LED. Вони мають багато високочастотних cиніх хвиль, які збільшують уважність та швидкість реакції, але й можуть зміщувати ритм нашого біогодинника.
Певний тип фоторецепторних клітин – melanopsin retinal ganglion – надсилає сигнали до супрахізамічного ядра.
Подальше поширення сигналу призводить до вироблення гормонів, що регулюють циркадну активність організму.
Сині хвилі обманюють фоторецептори, змушують їх думати, що зараз день.
Це пригнічує виділення гормону мелатоніну, який допомагає нам заснути та впливає на багато інших факторів.
Мало того, що “залипання” перед екраном телефона чи телевізора скорочує час нашого сну, це ще й шкодить на якість тих годин, які ми таки використовуємо для сну.
Виявляється, що такий ефект мають не лише екрани, але й енергозберігаючі лампочки.
Що з цим вдіяти? Можна змінити налаштування в своїх гаджетах.
Але найкраще рішення – почитайте паперову книжку чи газету перед сном.
