Виконувач обов’язків міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун порадила українцям більше ходити пішки для гарного самопочуття.
“Під час ходіння ми не тільки переміщаємося у певну локацію, а й покращуємо наше здоров’я. Ходити пішки корисно, бо це хороше тренування для серця і судин; покращує аеробні можливості – тобто наше тіло здатне краще поглинати і використовувати кисень; впливає на якість, легкість і швидкість виконання щоденних справ; зменшує стрес і тривожність; допомагає підтримувати здорову вагу”, – написала Супрун на своїй сторінці у Фейсбук.
За її словами, ходьба в деяких випадках може замінити тренування, оскільки для такої активності не потрібне спеціальне обладнання.
“Науковці вказують, що варто збільшувати інтенсивність ходьби, а не лише зосереджуватися на відстані або кількості кроків. Тому не намагайтеся орієнтуватися на 10 тис. кроків на день, як зазвичай рекомендують виробники трекерів… Щоб отримувати користь для здоров’я – достатньо 10-хвилинної прогулянки в активному темпі щодня. Це означає зі швидкістю близько п’яти кілометрів на годину”, – продовжила в.о. міністра.
Вона зазначила, що якщо людина мало рухається і багато сидить, її організм “буквально “вимикається”.
“Сповільнюється обмін речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, це негативно впливає на тиск і послаблює м’язи та кістки. Якщо у вас немає часу відвідувати зал або займатися спортом – просто ходіть”, – повідомила Супрун.
Під час ходіння ми не тільки переміщаємось в певну локацію, а й покращуємо наше здоров’я?♂?♀Ходити пішки корисно, бо:
▪ це хороше тренування для серця та судин
▪ покращує аеробні можливості — тобто наше тіло здатне краще поглинати та використовувати кисень
▪ впливає на якість, легкість та швидкість виконання щоденних справ
▪ зменшує стрес та тривожність
▪ допомагає підтримувати здорову вагу
Це корисна рухова активність, що в деяких випадках може навіть замінити тренування. Водночас її можна просто інтегрувати в повсякденне життя — не потрібні спеціальне обладнання чи підготовка, аби “потренуватись”.
Науковці вказують, що варто збільшувати інтенсивність ходьби, а не лише зосереджуватися на відстані або кількості кроків (https://goo.gl/dG4hGk). Тому не намагайтесь орієнтуватись на 10 тисяч кроків на день як зазвичай рекомендують виробники трекерів (хоча це теж непоганий орієнтир?).
Для того, щоб отримувати користь для здоров’я — достатньо 10-хвилинної прогулянки в активному темпі щодня. Це означає зі швидкістю близько 5 кілометрів на годину.
Щоби заохотити малоактивних людей (які фізично активні менш ніж 30 хвилин на тиждень) рухатись, цікавий проект розробили Public Health England (https://goo.gl/dbCex9). Для кращої мотивації та більш реального досягнення необхідного рівня активності запустили спеціальний додаток (https://bit.ly/2RPuGH9). Він щодня нагадує про прогулянку, фіксує прогрес та просто пояснює користь для здоров’я, яку людина отримує від кожної прогулянки.
Це не означає, що ви повинні займатися лише 10 хвилин на день. Що більше ми активні, то більше переваг для здоров‘я ми отримуємо!
Адже коли ми мало рухаємось та багато сидимо — організм буквально “вимикається“. Сповільнюється обмін речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, негативно впливає на тиск та послаблює м’язи і кістки.
❗Якщо у вас немає часу відвідувати зал чи займатись спортом — просто ходіть. Ходіння пішки впливає на багато факторів ризику (https://goo.gl/uwS6gH):
▪ високий тиск ➡ через зниження артеріального тиску у спокої
▪ високий рівень холестерину ➡ зниження ризику появи інсульту та ішемічної хвороби серця
▪ діабет ➡ через підвищену чутливість до інсуліну
▪ надмірну вагу або ожиріння ➡ через збільшення витрат енергії та пришвидшення метаболізму
▪ стрес та тривожність ➡ через поліпшення настрою
▪ при порушеннях опорно-рухового апарату, таких як біль у попереку ➡ через зниження запалення і болю
Намагайтеся проводити якомога більше часу в русі! Адже будь-яка активність краща, ніж її відсутність (https://goo.gl/Je5Lny).
