Відчуття постійного стресу та “завалу”, необхідність цілодобово бути на зв’язку та почуття провини за свої хвороби або відгули – це ознаки вигоряння на роботі.
Причому довгі вихідні на свята не поліпшують ситуації, бо через застілля та зустрічі з друзями та родичами ви не встигаєте як слід відпочити.
Про те, як знову почати працювати продуктивно та добре при цьому почуватися, розповіла The Daily Mail лайф-коуч Ванесса Беннетт.
1
Дихання
“Це неймовірно, що глибоке дихання здатне зробити для зниження рівня стресу. Приділивши час тому, щоби пригальмувати і зосередитися на диханні, ви пригашуєте реакцію “битися чи тікати”, яка відбувається у мигдалеподібній залозі мозку”, – каже лайф-коуч.
“Через те, що в нашого життя високий темп та багато вимог, ми часто забуваємо про важливість того, щоби зупинитися і подихати”, – додає вона.
2
Хороший стрес VS поганий стрес
Щоби уникнути вигоряння, треба навчитися їх розрізняти. Зі слів Беннетт, хороший стрес можна порівняти з відчуттям, коли готуємося до важливої зустрічі в умовах дедлайну. Він помагає нам вирішувати специфічні задачі та досягати добрих результатів.
А от поганий стрес – це стрес, який складно пов’язати з якимось конкретним завданням. Він здатен призвести до тривожності та депресії.
3
Фізичні вправи та відпочинок
Коуч радить не забувати про регулярні фізичні вправи на кшталт прогулянок чи кросфіту, котрі “перезавантажують” тіло і розум, дають нам відчуття впевненості в собі та спричиняють підвищення рівня серотоніну.
Також дієвою зброєю при вигоряння є відпустка, але не така, під час якої ви день їдете, а просто кілька спокійних днів удома, щоби відіспатися та повернути собі відчуття контролю.
4
Уміння говорити “ні”
На думку Беннетт, це дуже важливе вміння, а ще важливіше, щоби, сказавши “ні”, ми не почувалися винними, що відмовилися від непосильного навантаження.
“Почніть відступати назад зараз, поки все ще контролюєте ситуацію, доки не стане надто пізно, і ви не почнете тонути”, – радить вона.
5
Ознаки вигоряння
Незібраність, ізольованість, небажання відволікатися на обідню перерву та взаємодіяти з колегами, постійні затримки після робочого дня, втрата мотивації в усіх галузях життя, виснаження, відчуття порожнечі або браку емоцій, навіть цинізм та негативний настрій – це все тривожні дзвіночки, що можуть вказувати на вигоряння.
