deti.mail.ru
Постійно перевертати подушку холодним боком.
Крутитися і не могти зручно вмоститись.
Переривчасто спати і думати, що температура тіла значно вища, ніж повинна бути.
Це далеко не всі симптоми, які ми переживаємо у спеку.
18 способів, які допоможуть нам спокійно заснути у спеку, зібрав Independent.
1
Постіль – у холодильник.
Покладіть постіль у морозильну камеру на декілька хвилин.
Перед цим постіль загорніть у поліетиленовий пакет.
Якщо у камері замало місця, можна покласти просто наволочку.
2
Грілку – у ліжко.
Заповніть грілку крижаною водою і помістіть її в “точки охолодження” вашого тіла: коліна, щиколотки, зап’ястя, шию, пах і лікті.
Можна також наповнити грілку прохолодною водою, заморозити її, а потім взяти в ліжко.
3
Наповніть порожню пляшечку з-під парфумів охолодженою водою і тримайте її біля ліжка.
Для охолодження бризніть спрей на лице, задню частину шиї і задню частину колін.
5
Використовуйте бабовну.
Користуйтесь бавовняняними піжамами та тонкою бавовняною постіллю.
Високоякісна бавовна є ідеальним матеріалом для постільної білизни.
Ви спите, залишаючись холодними, оскільки цей матеріал найбільше “дихає”.
6
Не вживайте забагато білка.
Переконайтесь, що ви не споживаєте занадто багато білка.
За словами експерта зі сну Дейва Гібсона, це може нагрівати ваше тіло, підвищуючи швидкість метаболізму.
7
Їжте гостру їжу.
Смакуйте гострою їжею, але принаймні за три години до сну.
Це може змусити вас спотіти. А піт охолоджує тіло.
8
Спорт – зранку.
Займайтесь спортом зранку, а не ввечері, щоб перед сном тіло було не надто гарячим.
9
Ввечері приймайте теплий душ.
Приймайте ввечері теплий душ, щоб знизити температуру тіла.
Але не мийтесь у холодній воді, бо ваше тіло реагує на раптові зміни температури, зберігаючи тепло.
10
Вікна повинні бути зачинені.
Всупереч поширеній думці, експерт радить тримати вікна і занавіски зачиненими впродовж дня.
Так дім буде холоднішим.
11
Жодних девайсів.
Вимкніть всі електричні пристрої в спальні, оскільки вони виділяють тепло.
Якщо можливо, вимкніть розетки теж.
12
Тримайте ноги в холоді.
Тримайте ноги в холоді, тримаючи їх або поза ковдрою, або на пакеті льоду.
13
Лід і вентилятор.
Покладіть повну каструлю з льодом перед вентилятором, щоб в кімнаті охолодити повітря.
14
Пийте воду. Але не забагато.
Регулярно пийте воду впродовж дня.
Але не вживайте багато на ніч.
Близько 300 мл перед сном достатньо, щоб зберегти водний баланс, і щоб ваш сон не переривало бажання побігти в туалет.
15
Одна людина – одне ліжко.
Намагайтеся спати зі своєю половинкою в окремих ліжка.
Адже два тіла – в два рази більше тепла.
16
Спіть внизу.
Тепле повітря підіймається вгору, тож намагайтесь спати якнайнижче.
Якщо у вас, скажімо, двоповерховий будинок, спробуйте спати на першому поверсі.
17
Вологу – у ліжко.
Спіть у прохолодних, вологих шкарпетках чи навіть у вологій футболці.
18
Перед сном – в холодну воду.
Прополощіть зап’ястя і ноги холодною водою перед тим, як лягти в ліжко.
19
І знову – в холодильник!
Покладіть вологу фланель у холодильник приблизно на годину до сну.
І покладіть її на лоб, коли засинаєте.
